冬季起床困难户？快试试这套“无痛起早流程”
来源：沪小康 发布时间：2025-12-15天气一冷我就起不来，每天都要上演被窝“拉锯战”~别担心，“冬季赖床”不是懒惰，而是人体顺应时节的自然反应。快来听听专家现身说法~
医学顾问：杨浦区疾病预防控制中心（杨浦区卫生健康监督所）健康教育科
魏重涛
胡晶晶 副主任医师
冬季光照缩短，褪黑素分泌增加，使人感到困倦而难以清醒。因温度较低，维持体温需要消耗2024欧洲杯买球平台_欧洲杯外围app-投注|官网能量，再加上从热被窝到冷空气的巨大温差带来的不适感，人会本能地选择温暖的被窝。再加上天冷户外活动减少等原因，容易产生抑郁、焦虑等情绪，这些情绪往往伴随懒散、嗜睡的症状，从而增加起床困难。
适度赖床有益健康
1.修复神经元
睡眠不足会影响大脑代谢废物的清除，适当延长睡眠时间相当于给大脑进行一次彻底“大扫除”，不仅能改善短期内的精神状态和工作效率，还有助于修复神经元损伤。
2.保护心血管
冬季是心血管疾病的高发季节，突然起床容易造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题，甚至引发心血管意外。适当赖床让身体有适应调整的时间，能够保护心脑血管健康。
3.情绪更稳定
通过适当赖床来补充睡眠，可以部分缓解冬季日照减少引起的血清素活性下降问题，有助于减少冬季带来的负面情绪影响。
试试这套“无痛起早流程”赖床时间应有度，醒后若仍感困倦可以小睡20—30分钟，但不宜反复入睡，给予起床缓冲期。醒后别着急起身，闭眼活动手脚2—3分钟，激活肌肉和关节，给心血管系统一个缓冲期，减少起床焦虑感。可以分阶段设定闹钟，给自己一个温和的唤醒过程。